I'm alive and (slept) well - 生きてます。。。

Weather: Cloudy/Some Showers, 63°F
Energy Level: 3 out of 10

↑ Since I'm bad at keeping a "health journal" that my doctor recommends to keep, I thought I'd keep records here.

Someone wondered if I was alive, since I hadn't posted in a while. I am alive. I had a bit of a flare-up - this week has been tough. I woke up earlier this week feeling like I got run over by a truck, and then my menace, Mr. (Ms.?) Migraine had shown up, threatening to split my skull. I did learn from the booklet they gave us at FMS Research Program that I can't take relapses/flare-ups personally as failures, so I remained hopeful.

I had recovered somewhat by Thursday afternoon, and a good night sleep last night did me a world of good. Sleep is so important although it's hard to get for us FMS sufferers.

I picked up a good tip from a friend, which I'd like to share: have your melatonin pills by your bed, and when you wake up too early in the morning, take another one.

I take these doctor-prescribed melatonin supplement pills every night, which contain Melatonin, GABA, Valerian (root) extract, Scullcap (leaf), Passion flower (aerial), Chamomile (flower), L-Theanine, and 5-HTP. I'm told to take anywhere between 2-6, but since I want to take as little as possible, I've been trying to only take 2-3 (equaling .5 mg of Melatonin). It didn't seem to matter how many I took though, because with little correlation to the dosage I kept waking up way before sunrise, after I'd go to sleep at 2 AM. Last night I took a couple more at 4:30 AM when I woke up - and I was able to go back to sleep! Yay. Thank you, Gwynn!

So instead of 1 out of 10 (not able to get up), I'm at 3 out of 10. I'll take any gain I can get.
-A

天気: 曇り/ときどき雨, 17°C
元気度: 3 （10点満点)

↑ お医者さんが健康日誌をつけると良いですよーとおっしゃっていたのですが、
日記をつけるのはなにぶん苦手なのでここに記録してみます。

最近書き込みがなかったため「おーい生きてる？」と聞かれましたが、
おかげさまで生きております。
今週はちょっとつらい週でした。
ある日トラックに轢かれたような（轢かれたことないけど）感じで
起きて、その後下り坂、しかも宿敵の偏頭痛さんが出現！
頭が割れるかと思った。

でも症状の突発を自分の不出来・失敗と思って落ち込んではいけない、と
ちけんグループの勉強会で学んだので、ポジに生きていくことにしました。

幸い木曜午後にはだんだん頭痛が薄れて来、
ゆうべやっと眠れたおかげで今日は少し元気です。
睡眠って本当に大事ですね～。
でも他のＦＭＳ患者の皆さんと同様、
一晩眠るのは難しいです。

知り合いの方からいいヒントを教えて頂いたので、
ここに書きとめておきます。
寝床のそばにメラトニンの錠剤を置いておいて、
夜や早朝起きてしまったときに駄目押しの一～二錠
飲むとまた眠れる場合が多いということ。

私の場合、お医者様にもらったメラトニンの入ったサプリ錠剤を
毎晩飲むのですが（メラトニン、GABA（ガンマアミノ酸）、
吉草根（カノコソウ）、スカルキャップ、トケイソウ、カモミール、L-テアニン、
5-HTP（L-5水酸化トリプトファン）が入っています）、
2~6錠飲むようにと言われたものの、出来るだけ頼りたくないので
最近は2~3錠だけ飲むようにしていました。　
（3錠でメラトニン0.5ｍｇになります。）
あまり服用量に関係なく、2時ごろ寝ても夜明けにどうしても
目が覚めてしまっていたからです。

そこでお友達の言った通り、明け方起きてしまったときに
数錠飲んでみたところ、本当に眠れたのです。　
やった～。　（グウェンありがとう！）

ということで、１０点満点のうち１の元気度（起き上がれない～）が、
３ぐらいに上がりました。
上昇する限り、いくら少しの違いでも嬉しいです。